Witam właśnie skończyłem 7mio tygodniowy cykl fbw planem: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Millitary press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Brzuszki 3s Mam zamiar [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z hakiem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Bede dźwięczny. I jakby co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. [...]
Witam , chciałem wam przedstawić mą dietę i plan treningowy do oceny ,dla pewności wypełniam tabelę. Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ? Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety? 1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ [...]
Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]
Witam wszystkich. Tym razem pisze w sprawie kolegi. Kolega ma 19 lat wazy ~60kg i NIGDY nie chodzil na silownie. Jego inni koledzy tak rozplanowali mu plan na silownie. poniedzialek=czwartek Klatka na plaskiej laweczce szeroki uchwyt 8,6,6,4 sredni skos szeroko 8,8,6,6,12 rozpietki negatyw 4razy 10 TRICEPS pompki francuskie 4 razy 15 francuz [...]
Witam!! proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 [...]
Witam, przez 5 tyg cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] w miejscu +- od 1.5 miesiąca. Przyznam, że zależy mi na odsłonieniu mięśni brzucha. Dieta 1800 - 2000kcal, W:99g B: 194g T:70g. Woda 3-3.5 litra dziennie. Poniżej trening do oceny z obciążeniami, diete również poddałem do oceny. Moja dieta do oceny https://fixitpcstore.com/sfd/2020-6-11-1.jpg 180cm 77kg Obwód pasa 86cm Obwód bicepsa 38cm Obwód [...]
Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]
dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 12-12-10 4. Rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale w momencie rozpoczęcia diety [...]
No wiec tak chciałbym żebyście ocenili moj trening na mase. Mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps [...]
Przedstawiam wam plan push pull który sobie ułożyłem. Przerwy między seriami 90s, przed każdym ćwiczeniem 1-2serie z 50% ciężaru używanego w serii głównej np 3x8 x90kg to w rzeczywistości 1x12x45kg +3x8 x90kg. Rozgrzewka początkowa to 5-8min biegu, krązenia, pompki Siady. Po treningu się ubieram i idę. No nei umiem się przełamać by się rozciągać [...]
Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : / Posilek 1 - 30/80/10 / [...]
siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]
Mam do was pytanie mam 14 lat i chciałbym rozpocząć diete na mase bo mam minimalna niedowage i czy ta dieta była by dobraa 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na [...]
Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
Witam. Proszę was o zerkniecie na mój plan żywieniowy. Dieta jest całkowicie dostosowana do mojego trybu życia. Moim celem jest równowaga emocjonalna ,ale jak to w życiu bywa,człowiek wszystkiego nie ogarnia i prosiłbym o ewentualne wskazówki co do poprawy. Proszę mnie odrazu nie krytykować starałem się tak dobrać skladniki cena/jakosc żeby na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
